Doświadczanie lęku i strachu to nieprzyjemne emocjonalnie przeżycie dla człowieka – Z własnej woli nie decydujemy się odczuwać strachu czy też mieć niepewność co do przyszłości. Jest naturalną emocją w życiu człowieka. Pomaga nam dobrze radzić sobie w sytuacjach zagrożenia. Wyostrza nasze zmysły i uruchamia w organizmie potrzebną energię, aby uciec w razie niebezpieczeństwa walczyć lub ochronić. W przypadku, gdy lęk wpływa pozytywnie na nasze funkcjonowanie, nie ma potrzeby z niego rezygnować lub obawiać się go, jednakże, gdy zaczyna on stopniowo przejmować kontrolę nad naszym życiem, należy poszukać wsparcia. Zaburzenia lękowe są dość powszechne i mogą być skutecznie leczone za pomocą psychoterapii.
Jak sesje psychoterapii online i konsultacje psychologiczne mogą pomóc w temacie lęku i strachu?
Doświadczanie lęku i strachu to nieprzyjemne emocjonalnie przeżycie dla człowieka – Z własnej woli nie decydujemy się odczuwać strachu czy też mieć niepewność co do przyszłości. Jednocześnie strach i lęk są naturalnymi emocjami w życiu człowieka. Pomaga nam dobrze radzić sobie w sytuacjach zagrożenia. Wyostrza nasze zmysły i uruchamia w organizmie potrzebną energię, aby uciec w razie niebezpieczeństwa walczyć lub ochronić. W przypadku, gdy lęk wpływa pozytywnie na nasze funkcjonowanie, nie ma potrzeby z niego rezygnować lub obawiać się go, jednakże, gdy zaczyna on stopniowo przejmować kontrolę nad naszym życiem, należy poszukać wsparcia. Zaburzenia lękowe są dość powszechne i mogą być skutecznie leczone za pomocą psychoterapii.
Czym są strach i lęk?
Strach i lęk to dwie emocje związane z niepewnością i zagrożeniem, ale różnią się między sobą.
Strach jest naturalną, zdrową reakcją na natychmiastowe zagrożenie. Kiedy jesteśmy zmuszeni do zmierzenia się z niebezpieczeństwem, strach uruchamia mechanizmy obronne naszego organizmu, co pozwala nam szybko reagować na sytuację. Przykładem może być strach przed nagłą kolizją samochodową, który sprawia, że błyskawicznie reagujemy i wykonujemy unik, co pozwala nam uniknąć wypadku.
Lęk z kolei to długotrwała, nieokreślona obawa, która może towarzyszyć nam przez dłuższy czas, a niekoniecznie jest związana z natychmiastowym zagrożeniem. Lęk zwykle pojawia się w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, ale niekoniecznie są one niebezpieczne w rzeczywistości. Lęk może być związany z różnymi wydarzeniami, np. trudnościami w pracy, chorobą, związkami, a nawet z samym życiem. Często towarzyszą mu fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie rąk, duszność czy zawroty głowy.
W skrócie, strach i lęk to dwie różne emocje, ale obie są naturalną reakcją organizmu na niepewność i zagrożenie. Strach jest reakcją natychmiastową na zagrożenie, podczas gdy lęk jest długotrwałym, nie zawsze określonym poczuciem zagrożenia.
Jak rozpoznać zaburzenia lękowe?
W przypadku zaburzeń lękowych występują niepokojące objawy lękowe, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Są one dość powszechne i objawiają się różnymi sposobami, w zależności od rodzaju zaburzenia lękowego. Jednak istnieją pewne wspólne symptomy, które mogą pomóc w rozpoznaniu tego typu zaburzeń.
:
- Stałe poczucie niepokoju, nieuzasadnione obawy o swoje zdrowie, finanse, przyszłość itp. – zwłaszcza jeśli utrzymują się dłuższy czas
- Niekontrolowane ataki paniki, które mogą powodować m.in. przyspieszone bicie serca, duszność, drżenie, pocenie się, uczucie oszołomienia lub groźby utraty kontroli.
- Unikanie sytuacji społecznych, np. spotkań towarzyskich czy wizyt u lekarza lub w innych miejscach publicznych z powodu nieuzasadnionego strachu lub obaw.
- Obsesyjne myśli lub rytuały, np. ciągłe sprawdzanie drzwi czy kuchenki gazowej, które stanowią dla chorego sposób na radzenie sobie z lękiem.
- Zmiany nastroju, kryzysy emocjonalne lub podenerwowanie.
- Problemy z koncentracją i pamięcią, które wynikają z ciągłych myśli związanych z lękiem.
Stałe odczuwanie napięcia, niepokoju, strachu lub poczucia zagrożenia.
Fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie rąk, duszność, bóle brzucha czy bóle głowy.
Uczucie niemożności uspokojenia się lub uspokojenia swojego umysłu.
Jeśli doświadczasz powyższych objawów lub odczuwasz długotrwałe i powtarzające się uczucie lęku, warto skonsultować się z psychoterapeutą lub psychologiem.
Rodzaje zaburzeń lękowych
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych, z którymi ludzie mogą zmagać się na różnych etapach swojego życia. Poniżej wymienione są najczęstsze rodzaje zaburzeń lękowych:
- Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) – charakteryzuje się chronicznym, nadmiernym niepokojem i lękiem dotyczącym wielu codziennych spraw, takich jak praca, zdrowie, finanse, związki międzyludzkie itp.
- Fobia społeczna – stan, w którym osoba doświadcza nadmiernej obawy przed sytuacjami społecznymi, takimi jak spotkania towarzyskie, wystąpienia publiczne, rozmowy z obcymi, lub nawet jedzenie lub picie przed innymi.
- Agorafobia – to lęk przed sytuacjami, w których ucieczka lub uzyskanie pomocy może być trudne lub niemożliwe, takie jak jazda windą, jazda samochodem, korzystanie z transportu publicznego, czy też przebywanie w tłumie ludzi.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) – objawia się poprzez niepożądane myśli lub zachowania, które powtarzają się w umyśle osoby chorej i mogą prowadzić do działań kompulsywnych, takich jak częste mycie rąk, sprawdzanie czy drzwi są zamknięte lub liczenie rzeczy.
- Zaburzenie lękowo-depresyjne – stan emocjonalny, charakteryzujący się równoczesnym występowaniem objawów lęku i depresji. Osoby z tymi zaburzeniami doświadczają często lęku, niepokoju, obaw oraz uczucia smutku, beznadziei, bezradności wobec swojej sytuacji.
- Zaburzenia lękowe związane z traumą – powstają po przeżyciu traumatycznych zdarzeń, takich jak wojna, przemoc, gwałt czy wypadek samochodowy. Osoby z tymi zaburzeniami często odczuwają powracające koszmary senne, lęki i unikają sytuacji, które przypominają traumatyczne doświadczenia.
- Ataki paniki – charakteryzuje się nagłymi i gwałtownymi atakami paniki, które często pojawiają się nagle, bez wyraźnej przyczyny.
Warto pamiętać, że osoby z zaburzeniami lękowymi często odczuwają więcej niż jeden rodzaj lęku jednocześnie. Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie lękowe, warto porozmawiać z psychoterapeutą lub psychologiem, aby uzyskać profesjonalne wsparcie
Jak radzić sobie z lękiem?
Jeśli podejrzewasz u siebie zaburzenia lękowe, możesz wziąć pod uwagę kilka sposobów, w jakie możesz sobie pomóc na co dzień:
- Zwróć uwagę na swoje myśli – Zaburzenia lękowe często powodują negatywne myśli i przekonania, które potęgują lęk. Warto zacząć zwracać uwagę na swoje myśli i odróżniać prawdziwe fakty od nieuzasadnionych obaw.
- Ćwicz relaksację – Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga, mogą pomóc w redukcji lęku i napięcia.
- Utrzymuj zdrowy styl życia – Zdrowy styl życia, obejmujący regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, unikanie używek oraz regularny sen, może pomóc w redukcji objawów lękowych.
- Szukaj wsparcia – Zaburzenia lękowe często prowadzą do izolacji społecznej, ale warto szukać wsparcia w swoim otoczeniu lub skorzystać z pomocy profesjonalistów, takich jak psycholog czy terapeuta.
- Wyzwól swoje emocje – Wyrażanie swoich emocji, takich jak smutek, gniew czy strach, może pomóc w uwalnianiu napięcia i poprawie samopoczucia.
Ważne jest, aby zacząć od małych kroków i wprowadzać zmiany stopniowo, aby nie przytłoczyć się dodatkowym stresem.
Jak psychoterapia i konsultacje psychologiczne online pomagają w zaburzeniach lękowych?
Psychoterapia jest jednym z podstawowych sposobów leczenia zaburzeń lękowych i może pomóc na wiele sposobów:
- Uczy technik radzenia sobie z lękiem – Podczas psychoterapii pacjent uczy się technik radzenia sobie z lękiem, takich jak techniki relaksacyjne, metody kontroli oddechu i techniki zmniejszania napięcia mięśniowego.
- Pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne przekonania – Zaburzenia lękowe często powodują negatywne przekonania i myśli, które potęgują lęk. Psychoterapia i konsultacje psychologiczne mogą pomóc w zidentyfikowaniu tych przekonań i zmianie ich na bardziej pozytywne i realistyczne.
- Wspiera w rozwiązywaniu problemów – Pacjent w trakcie terapii uczy się, jak podejść do problemów i stawiać czoła trudnościom w sposób zdrowy i produktywny.
- Poprawia relacje interpersonalne – Lęk i izolacja społeczna, które często towarzyszą zaburzeniom lękowym, mogą wpłynąć negatywnie na relacje z innymi. Psychoterapeuta lub psycholog może pomóc w poprawie tych relacji poprzez naukę komunikacji i umiejętności radzenia sobie z emocjami.
- Uczy strategii zapobiegania nawrotom – W trakcie terapii pacjent uczy się, jak rozpoznawać sygnały wczesnego ostrzeżenia, które mogą wskazywać na nawrót lęku, oraz jak radzić sobie z tymi sygnałami, aby uniknąć nawrotu zaburzeń.
Terapia jest procesem, który wymaga czasu i zaangażowania, ale może prowadzić do znacznej poprawy jakości życia osób z zaburzeniami lękowymi.
Nasi specjaliści, którzy pomogą Ci w temacie zaburzeń lękowych:
Profesjonalny Coach , Psycholog
Katarzyna Franus
Zapraszam na konsultację psychologiczną, podczas której zdecydujesz, jaka będzie najlepsza forma dalszej pracy. Podczas spotkania diagnostycznego nazwiemy tematy i obszary, które są dla Ciebie ważne i nad którymi chcesz się pochylić. Wspólnie określimy i doprecyzujemy cele, które chcesz osiągnąć. Nasza dalsza praca może mieć charakter terapeutyczny lub coachingowy, może też przyjąć formę porady psychologicznej. Pierwsza sesja pomoże Ci …
Katarzyna Franus
Profesjonalny Coach, Psycholog, TerapeutaZapraszam na konsultację psychologiczną, podczas której zdecydujesz, jaka będzie najlepsza forma dalszej pracy. Podczas spotkania diagnostycznego nazwiemy tematy i obsz...
Obszary wsparcia:
Bezsenność Brak pewności siebie Depresja Kariera LGBT+ Friendly Mobbing Motywacja Prokrastynacja Przemoc Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Seksualność Sesje dla par Smutek Strach i lęk Stres Trauma Trauma religijna Uzależnienia Work-Life balance Współuzależnienie Wypalenie zawodowe Zarządzanie zespołem Żałoba ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ) Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR)Języki obce:
Angielski (English)Cena: od 219,00 zł za sesję Psychoterapeuta
Jarosław Kurowski
Podstawą mojej pracy są zasoby modalności Gestalt. Pozostając w uważności i głębokim kontakcie z moimi klientami, oglądamy i rozwijamy to co pojawia się w nas i między nami.
Korzystam też z osiągnięć innych modalności w psychoterapii, uwzględniając w moim widzeniu podejście systemowe i egzystencjalne.
Obszary w których będziemy pracować ustalamy wspólnie na pierwszych spotkaniach konsultacyjnych, określając …
Jarosław Kurowski
PsychoterapeutaPodstawą mojej pracy są zasoby modalności Gestalt. Pozostając w uważności i głębokim kontakcie z moimi klientami, oglądamy i rozwijamy to co pojawia się w nas i między ...
Obszary wsparcia:
ADHD Bezsenność Brak pewności siebie Depresja Kariera LGBT+ Friendly Mobbing Motywacja Odżywianie Praca z psychodelikami Przemoc Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Seksualność Sesje dla par Smutek Strach i lęk Stres Trauma Trauma religijna Wypalenie zawodowe Zaburzenia osobowości Żałoba ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
GestaltCena: od 219,00 zł za sesję Psychodietetyk , Psychoterapeuta
Katarzyna Koczwara
Jestem psychoterapeutką, psychodietetyczką i trenerką języka ruchu i świadomej pracy z ciałem. Pracuję w nurcie Gestalt. Ten nurt humanistyczno-egzystencjalny jest mi bliski, ponieważ traktuje człowieka w sposób całościowy, uwzględniając zarówno jego myśli, emocje, jak i ciało, badając, jak przeżywamy to, co nas dotyczy w fizycznym wymiarze. W pracy psychoterapeutycznej w tym podejściu kluczowa jest relacja terapeutyczna. Bliskie jest …
Katarzyna Koczwara
Psychodietetyk, PsychoterapeutaJestem psychoterapeutką, psychodietetyczką i trenerką języka ruchu i świadomej pracy z ciałem. Pracuję w nurcie Gestalt. Ten nurt humanistyczno-egzystencjalny jest mi b...
Obszary wsparcia:
Bezsenność Brak pewności siebie Depresja Motywacja Odżywianie Przemoc Psychosomatyka Relacje Seksualność Smutek Strach i lęk Stres Wypalenie zawodowe Żałoba ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
GestaltCena: od 219,00 zł za sesję Psychodietetyk
Aleksandra Szary
Jestem dietetykiem, psychodietetykiem oraz pedagogiem. Praca z drugim Człowiekiem – w holistycznym ujęciu – jest marzeniem, które spełniam od 17 lat. W mojej pracy stawiam na wartość przekazywanej wiedzy. Chcę dzielić się tym co najlepsze, aby jakość usług, które świadczę były na jak najwyższym poziomie.
Aleksandra Szary
PsychodietetykJestem dietetykiem, psychodietetykiem oraz pedagogiem. Praca z drugim Człowiekiem – w holistycznym ujęciu – jest marzeniem, które spełniam od 17 lat. W moje...
Obszary wsparcia:
Brak pewności siebie Kariera Motywacja Odżywianie Psychosomatyka Smutek Strach i lęk Stres Work-Life balance ZłośćCena: od 189,00 zł za sesję
Inne tematy pomocy:
Znajdź odpowiedniego specjalistę
Szukasz wsparcia psychologicznego, ale nie wiesz jakiego specjalistę wybrać? U nas znajdziesz specjalistów z wielu dziedzin, takich jak psychologia, psychoterapia, coaching, psychodietetyka, naturopatia, fitoterapia i wielu innych. Wyłącznie zweryfikowani i doświadczeni specjaliści.
może być
łatwiejszy
na pierwszą sesję