Stres towarzyszy nam przez całe życie i choć zwykle kojarzy się z czymś negatywnym, jego istotnym celem jest ochrona nas przed niebezpieczeństwem. Jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające naszej uwagi i działania. Dlatego też, umiejętne zarządzanie nim może przyczynić się do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia. Jednakże, gdy stresu jest więcej niż możemy “pomieścić” może stać się źródłem szkód dla naszego zdrowia.
Ignorowanie stresu może to prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Z kolei walka z nim przynosi tylko krótkotrwałą ulgę. Najskuteczniejsze jest wsłuchanie się w sygnały, które przekazuje nam ciało doświadczające stresu oraz zrozumienie ich znaczenia. Dzięki temu możemy nie tylko złagodzić jego wpływ na nasze zdrowie, ale także często zmienić naszą relację z samym sobą.
Jak sesje psychoterapii i coachingu online mogą pomóc ze stresem?
Stres towarzyszy nam przez całe życie i choć zwykle kojarzy się z czymś negatywnym, jego istotnym celem jest ochrona nas przed niebezpieczeństwem. Jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające naszej uwagi i działania. Dlatego też, umiejętne zarządzanie nim może przyczynić się do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia. Jednakże, gdy stresu jest więcej niż możemy “pomieścić” może stać się źródłem szkód dla naszego zdrowia.
Ignorowanie stresu może to prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Z kolei walka z nim przynosi tylko krótkotrwałą ulgę. Najskuteczniejsze jest wsłuchanie się w sygnały, które przekazuje nam ciało doświadczające stresu oraz zrozumienie ich znaczenia. Dzięki temu możemy nie tylko złagodzić jego wpływ na nasze zdrowie, ale także często zmienić naszą relację z samym sobą.
Co to jest stres?
Stres to reakcja organizmu na bodziec, który jest postrzegany jako niebezpieczny, wymagający uwagi lub wyzwania. Jest to naturalna i nieodłączna część życia każdego człowieka. Stres może być wywołany przez różne czynniki, takie jak przeciążenie pracą, problemy rodzinne, finansowe lub zdrowotne, konflikty w związkach, kryzysy emocjonalne czy trudności w szkole.
Reakcja organizmu na stres może mieć różne formy, takie jak zwiększenie ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca, zwiększenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol czy adrenalina. W krótkim czasie stres może pomóc nam lepiej radzić sobie z wyzwaniem, jednakże, kiedy stres trwa dłużej lub jest zbyt intensywny, może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
Czy stres może być pozytywny?
Są trzy rodzaje stresu, które różnią się między sobą intensywnością i wpływem na organizm.
Distress jest uważany za negatywny i szkodliwy rodzaj stresu. Jest to sytuacja, gdy organizm jest narażony na przeciążenie emocjonalne, a jednocześnie nie posiada odpowiednich zasobów, aby sobie z nią poradzić. Distress może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby psychiczne, choroby serca, choroby układu pokarmowego czy zaburzenia snu.
Eustress jest pozytywnym rodzajem stresu, który pomaga nam osiągać cele i przystosowywać się do zmieniających się sytuacji życiowych. Eustress wyzwala pozytywne emocje i motywację, co pozwala na lepszą wydajność i większą satysfakcję z życia. Przykładem eustressu może być podekscytowanie przed ważnym egzaminem lub wyzwaniem sportowym.
Stres chroniczny to rodzaj stresu, który trwa długo i jest ciągły. Jest to sytuacja, w której organizm jest stale narażony na stresujące czynniki, takie jak trudna sytuacja finansowa, problemy w pracy czy konflikty w rodzinie. Stres chroniczny może prowadzić do różnych chorób, takich jak choroby serca, choroby układu pokarmowego, a także zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy nerwica.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na rodzaj stresu, z którym mamy do czynienia i umiejętnie go kontrolować, aby zapobiec negatywnym skutkom dla zdrowia.
Jak działa stres?
Działanie stresu polega na uruchomieniu mechanizmów fizjologicznych, hormonalnych i psychicznych, które przygotowują organizm do działania w sytuacji zagrożenia lub wyzwania.
Gdy organizm zostaje narażony na bodziec stresowy, mózg otrzymuje sygnał do wydzielania hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Te hormony pobudzają układ nerwowy i układ krążenia, zwiększając tętno i ciśnienie krwi. W ten sposób organizm jest gotowy do reakcji w sytuacji, która wymaga szybkiej mobilizacji.
W odpowiedzi na stres, mózg uruchamia również układ odpornościowy, aby pomóc organizmowi w walce z zagrożeniem. Jednocześnie dochodzi do zwiększenia wydzielania glukozy, która dostarcza organizmowi energię potrzebną do działania.
Jeśli stres jest krótkotrwały, organizm wraca do stanu równowagi po jego zakończeniu. Jednak, jeśli stres trwa długo lub jest zbyt intensywny, może prowadzić do negatywnych skutków dla zdrowia.
Psychosomatyka stresu
Psychosomatyzacja (Somatyzacja – ucieleśnianie) stresu to proces, w którym stres psychiczny wpływa na funkcjonowanie fizjologiczne organizmu i może prowadzić do powstania chorób somatycznych, czyli chorób fizycznych. Oznacza to, że nasze emocje, myśli i zachowania mogą mieć wpływ na nasze zdrowie fizyczne.
Przykładem psychosomatyzacji stresu może być choroba wrzodowa żołądka, która często jest spowodowana długotrwałym stresem. W sytuacji, gdy organizm jest narażony na stres, wydzielany jest hormon kortyzol, który zwiększa produkcję kwasu solnego w żołądku. Jeśli stres jest długotrwały, nadprodukcja kwasu solnego może uszkodzić błonę śluzową żołądka i spowodować powstanie wrzodów.
Innym przykładem może być migrena, która często jest spowodowana stresem emocjonalnym. W sytuacji, gdy organizm jest narażony na stres, dochodzi do skurczu naczyń krwionośnych, co prowadzi do niedotlenienia mózgu. To z kolei może spowodować ból głowy i migrenę.
Inne schorzenia i choroby będące przejawem somatyzacji stresu:
- Choroba wrzodowa żołądka
- Choroby układu sercowo-naczyniowego, takie jak nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, arytmia serca
- Choroby układu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Crohna, wrzody żołądka i dwunastnicy
- Choroby skórne, takie jak trądzik, łuszczyca, atopowe zapalenie skóry
- Bóle głowy, w tym migreny i napięciowe bóle głowy
- Choroby autoimmunologiczne, takie jak choroba Hashimoto, toczeń rumieniowaty układowy, choroba Addisona
- Problemy z układem oddechowym, takie jak astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli
- Zaburzenia hormonalne, takie jak zespół policystycznych jajników, niedoczynność tarczycy
- Choroby psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia lękowe.
Oczywiście nie wszystkie powyższe schorzenia są spowodowane wyłącznie stresem – istnieją także inne przyczyny tych chorób.
Jak ciało "somatyzuje" stres?
Ciało człowieka doświadcza stresu na różne sposoby. Najpowszechniejsze z nich to:
- Napięcie mięśniowe: stres może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśniowego, co z kolei może prowadzić do bólu pleców, szyi i innych części ciała.
- Problemy trawienne: stres może wpłynąć na funkcjonowanie układu trawiennego, powodując problemy z trawieniem, bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunki.
- Problemy z układem immunologicznym: długotrwały stres może osłabić układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko chorób zakaźnych.
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym: stres może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi, zwiększenia ryzyka chorób serca i innych chorób związanych z układem krążenia.
- Problemy z oddychaniem: stres może prowadzić do trudności w oddychaniu, nadmiernej wentylacji płuc lub skurczów oskrzeli.
- Zmiany hormonalne: stres może wpływać na produkcję hormonów, takich jak kortyzol, co może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i innych problemów zdrowotnych.
- Problemy z układem nerwowym: stres może wpłynąć na funkcjonowanie układu nerwowego, powodując bóle głowy, migreny, drętwienie lub mrowienie w różnych częściach ciała oraz zaburzenia snu.
- Problemy z układem moczowo-płciowym: stres może wpłynąć na funkcjonowanie układu moczowo-płciowego, powodując problemy z oddawaniem moczu, dysfunkcje seksualne, a u kobiet również problemy z cyklem menstruacyjnym.
Warto zaznaczyć, że somatyzacja stresu może przybierać różne formy i u każdej osoby może objawiać się inaczej.
W jaki sposób radzić sobie dziś ze stresem?
Stres jest powszechnym zjawiskiem, które wpływa na nasze codzienne życie. Długotrwały stres może jednak negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto nauczyć się radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Oto kilka sposobów na redukcję stresu:
- Relaksacja:
- Praktykowanie medytacji lub jogi
- Ćwiczenia oddechowe
- Kąpiel w wannie z olejkami eterycznymi
- Słuchanie muzyki relaksacyjnej
- Organizacja czasu:
- Planowanie dnia, tygodnia, czy nawet miesiąca
- Ustalanie priorytetów i koncentrowanie się na najważniejszych zadaniach
- Wykorzystanie narzędzi do zarządzania czasem, takich jak aplikacje czy kalendarze
- Aktywność fizyczna:
- Regularne ćwiczenia, takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, czy fitness
- Spacerowanie na świeżym powietrzu
- Joga, Pilates, tai chi
- Praktykowanie sportów walki
- Psychoterapia i coaching:
- Psychoterapeuta pomaga klientom zrozumieć swoje myśli i uczucia oraz wypracować zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem.
- Coach pomaga klientom zidentyfikować i rozwiązać problemy, które mogą prowadzić do stresu. Coaching może pomóc klientom zwiększyć ich motywację, zaangażowanie i skuteczność w życiu prywatnym lub zawodowym.
- Zdrowa dieta:
- Zdrowe źródła białka, takie jak mięso, ryby, fasola, orzechy
- Zdrowe źródła węglowodanów, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe
- Ograniczenie spożycia kofeiny, cukru i tłuszczów nasyconych
- Picie dużo wody
- Inne sposoby:
- Medytacja przyrody, czyli spędzanie czasu na łonie natury
- Poznawanie nowych rzeczy, takie jak nauka nowego języka, hobby czy kuchni świata
- Odpoczynek, np. sen, relaksacyjna kąpiel, czytanie książki
Podsumowując, radzenie sobie ze stresem wymaga zaangażowania i samodyscypliny. Jednakże, dzięki wykorzystaniu różnych metod, takich jak relaksacja, psychoterapia, organizacja czasu, aktywność fizyczna, zdrowa dieta czy poznawanie nowych rzeczy, możemy znacznie zredukować poziom stresu i poprawić swoje samopoczucie.
Jak psychoterapia i coaching online mogą pomóc Ci ze stresem?
- Zrozumienie przyczyn stresu:
Psychoterapia i coaching mogą pomóc w zidentyfikowaniu przyczyn stresu i zrozumieniu, jakie czynniki wpływają na poziom stresu u osoby. W wyniku tego procesu, osoba może nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem w sposób skuteczny. - Zmiana myślenia i postępowania:
Obie te metody mogą pomóc osobie w zmianie myślenia i postępowania, które prowadzą do stresu. Poprzez współpracę z terapeutą lub coachem, osoba może nauczyć się zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem i przyswoić narzędzia, które pomogą jej w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami. - Uczenie się technik relaksacyjnych:
Psychoterapia i coaching mogą pomóc w nauczeniu się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub progresywna relaksacja mięśni. Te techniki pomagają w redukcji poziomu stresu i uczą osoby, jak kontrolować swoje reakcje na trudne sytuacje. - Zwiększenie samoświadomości:
Zarówno psychoterapia jak i coaching mogą pomóc w zwiększeniu samoświadomości, co oznacza, że osoba staje się bardziej świadoma swoich myśli, emocji i zachowań. Poprzez zrozumienie swojego procesu myślowego i emocjonalnego, osoba może nauczyć się kontrolować swoje reakcje na stresujące sytuacje i unikać niezdrowych nawyków. - Wsparcie emocjonalne:
Psychoterapia i coaching mogą zapewnić osobie wsparcie emocjonalne, co jest szczególnie ważne w sytuacjach, gdy osoba czuje się przytłoczona stresem. Terapeuta lub coach może pomóc osobie w wypracowaniu zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem i dawać wsparcie emocjonalne w trudnych momentach. - Rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach trudnych:
Mogą pomóc osobie w rozwoju umiejętności radzenia sobie w sytuacjach trudnych. Terapeuta lub coach może pomóc osobie w nauczeniu się skutecznych strategii radzenia sobie z sytuacjami stresującymi, takich jak konflikty w pracy lub trudności w relacjach międzyludzkich. - Wsparcie w osiąganiu celów:
Psychoterapia i coaching mogą pomóc osobie w osiąganiu celów i zmniejszeniu poziomu stresu związanego z brakiem postępu w życiu osobistym lub zawodowym. Terapeuta lub coach może pomóc osobie w ustaleniu celów i wypracowaniu strategii osiągania ich, a także zapewnić wsparcie emocjonalne w trudnych momentach.
Podsumowując, psychoterapia i coaching to skuteczne metody, które mogą wesprzeć osobę w radzeniu sobie ze stresem poprzez pomoc w zrozumieniu przyczyn stresu, zmianie myślenia i postępowania, nauczeniu się technik relaksacyjnych, zwiększeniu samoświadomości, zapewnieniu wsparcia emocjonalnego, rozwoju umiejętności radzenia sobie w sytuacjach trudnych oraz w osiąganiu celów. Dzięki tym narzędziom osoba może osiągnąć większą równowagę emocjonalną, zwiększyć poczucie kontroli nad swoim życiem i redukować poziom stresu.
Nasi specjaliści, którzy pomogą Ci rozpracować stres:
-
Psychodietetyk
Aleksandra Szary
Jestem dietetykiem, psychodietetykiem oraz pedagogiem. Praca z drugim Człowiekiem – w holistycznym ujęciu – jest marzeniem, które spełniam od 17 lat. W mojej pracy stawiam na wartość przekazywanej wiedzy. Chcę dzielić się tym co najlepsze, aby jakość usług, które świadczę były na jak najwyższym poziomie.
Aleksandra Szary
Jestem dietetykiem, psychodietetykiem oraz pedagogiem. Praca z drugim Człowiekiem – w holistycznym ujęciu – jest marzeniem, które spełniam od 17 lat. W moje...
Obszary wsparcia:
Brak pewności siebie Kariera Motywacja Odżywianie Psychosomatyka Smutek Strach i lęk Stres Work-Life balance ZłośćCena: od 189,00 zł za sesjęCoach , Psycholog
Agnieszka Kondysz
Prowadzę konsultację indywidualną osób dorosłych doświadczających trudności w regulacji emocji, w relacjach z innymi, problemów z niską samooceną, brakiem wiary w siebie czy poczuciem osamotnienia. Udzielam pomocy psychologicznej w zakresie kryzysów psychologicznych. Jako coach specjalizuje się w coachingu kryzysu, pomagam osobom, które znalazły się w umiarkowanym bądź lekkim kryzysie lub w ciężkim stresie w wydobyciu naturalnego wewnętrznego potencjału …
Agnieszka Kondysz
Prowadzę konsultację indywidualną osób dorosłych doświadczających trudności w regulacji emocji, w relacjach z innymi, problemów z niską samooceną, brakiem wiary w siebi...
Obszary wsparcia:
Brak pewności siebie Depresja Mobbing Motywacja Relacje Relacje rodzinne Smutek Strach i lęk Stres Trauma Wypalenie zawodowe Zaburzenia osobowości ŻałobaCena: od 159,00 zł za sesjęPsychoterapeuta
Jarosław Kurowski
Podstawą mojej pracy są zasoby modalności Gestalt. Pozostając w uważności i głębokim kontakcie z moimi klientami, oglądamy i rozwijamy to co pojawia się w nas i między nami.
Korzystam też z osiągnięć innych modalności w psychoterapii, uwzględniając w moim widzeniu podejście systemowe i egzystencjalne.
Obszary w których będziemy pracować ustalamy wspólnie na pierwszych spotkaniach konsultacyjnych, określając …
Jarosław Kurowski
Podstawą mojej pracy są zasoby modalności Gestalt. Pozostając w uważności i głębokim kontakcie z moimi klientami, oglądamy i rozwijamy to co pojawia się w nas i między ...
Obszary wsparcia:
ADHD Bezsenność Brak pewności siebie Depresja Kariera LGBT+ Friendly Mobbing Motywacja Odżywianie Praca z psychodelikami Przemoc Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Seksualność Sesje dla par Smutek Strach i lęk Stres Trauma Trauma religijna Uzależnienia Współuzależnienie Wypalenie zawodowe Zaburzenia osobowości Żałoba ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
GestaltCena: od 189,00 zł za sesjęPsycholog , Terapeuta
Dariusz Samul
Jestem absolwentem psychologii oraz terapeutą w procesie certyfikacji TSR. Podczas terapii łączę podejścia różnych nurtów, dopasowując je do aktualnych potrzeb Klienta. W pracy ważne są dla mnie empatia i uważność, które prowadzą do poprawy jakości życia.
Dariusz Samul
Jestem absolwentem psychologii oraz terapeutą w procesie certyfikacji TSR. Podczas terapii łączę podejścia różnych nurtów, dopasowując je do aktualnych potrzeb Kl...
Obszary wsparcia:
Brak pewności siebie Depresja Kariera Mobbing Motywacja Prokrastynacja Przemoc Relacje Relacje rodzinne Smutek Strach i lęk Stres Work-Life balance Wypalenie zawodowe Zarządzanie zespołemCena: od 129,00 zł za sesję
Inne tematy pomocy:
Znajdź odpowiedniego specjalistę
Szukasz wsparcia psychologicznego, ale nie wiesz jakiego specjalistę wybrać? U nas znajdziesz specjalistów z wielu dziedzin, takich jak psychologia, psychoterapia, coaching, psychodietetyka, naturopatia, fitoterapia i wielu innych. Wyłącznie zweryfikowani i doświadczeni specjaliści.
może być
łatwiejszy>
na pierwszą sesję