Doświadczanie lęku i strachu to nieprzyjemne emocjonalnie przeżycie dla człowieka – Z własnej woli nie decydujemy się odczuwać strachu czy też mieć niepewność co do przyszłości. Jest naturalną emocją w życiu człowieka. Pomaga nam dobrze radzić sobie w sytuacjach zagrożenia. Wyostrza nasze zmysły i uruchamia w organizmie potrzebną energię, aby uciec w razie niebezpieczeństwa walczyć lub ochronić. W przypadku, gdy lęk wpływa pozytywnie na nasze funkcjonowanie, nie ma potrzeby z niego rezygnować lub obawiać się go, jednakże, gdy zaczyna on stopniowo przejmować kontrolę nad naszym życiem, należy poszukać wsparcia. Zaburzenia lękowe są dość powszechne i mogą być skutecznie leczone za pomocą psychoterapii.
Jak sesje psychoterapii online i konsultacje psychologiczne mogą pomóc w temacie lęku i strachu?
Doświadczanie lęku i strachu to nieprzyjemne emocjonalnie przeżycie dla człowieka – Z własnej woli nie decydujemy się odczuwać strachu czy też mieć niepewność co do przyszłości. Jednocześnie strach i lęk są naturalnymi emocjami w życiu człowieka. Pomaga nam dobrze radzić sobie w sytuacjach zagrożenia. Wyostrza nasze zmysły i uruchamia w organizmie potrzebną energię, aby uciec w razie niebezpieczeństwa walczyć lub ochronić. W przypadku, gdy lęk wpływa pozytywnie na nasze funkcjonowanie, nie ma potrzeby z niego rezygnować lub obawiać się go, jednakże, gdy zaczyna on stopniowo przejmować kontrolę nad naszym życiem, należy poszukać wsparcia. Zaburzenia lękowe są dość powszechne i mogą być skutecznie leczone za pomocą psychoterapii.
Czym są strach i lęk?
Strach i lęk to dwie emocje związane z niepewnością i zagrożeniem, ale różnią się między sobą.
Strach jest naturalną, zdrową reakcją na natychmiastowe zagrożenie. Kiedy jesteśmy zmuszeni do zmierzenia się z niebezpieczeństwem, strach uruchamia mechanizmy obronne naszego organizmu, co pozwala nam szybko reagować na sytuację. Przykładem może być strach przed nagłą kolizją samochodową, który sprawia, że błyskawicznie reagujemy i wykonujemy unik, co pozwala nam uniknąć wypadku.
Lęk z kolei to długotrwała, nieokreślona obawa, która może towarzyszyć nam przez dłuższy czas, a niekoniecznie jest związana z natychmiastowym zagrożeniem. Lęk zwykle pojawia się w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, ale niekoniecznie są one niebezpieczne w rzeczywistości. Lęk może być związany z różnymi wydarzeniami, np. trudnościami w pracy, chorobą, związkami, a nawet z samym życiem. Często towarzyszą mu fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie rąk, duszność czy zawroty głowy.
W skrócie, strach i lęk to dwie różne emocje, ale obie są naturalną reakcją organizmu na niepewność i zagrożenie. Strach jest reakcją natychmiastową na zagrożenie, podczas gdy lęk jest długotrwałym, nie zawsze określonym poczuciem zagrożenia.
Jak rozpoznać zaburzenia lękowe?
W przypadku zaburzeń lękowych występują niepokojące objawy lękowe, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Są one dość powszechne i objawiają się różnymi sposobami, w zależności od rodzaju zaburzenia lękowego. Jednak istnieją pewne wspólne symptomy, które mogą pomóc w rozpoznaniu tego typu zaburzeń.
:
- Stałe poczucie niepokoju, nieuzasadnione obawy o swoje zdrowie, finanse, przyszłość itp. – zwłaszcza jeśli utrzymują się dłuższy czas
- Niekontrolowane ataki paniki, które mogą powodować m.in. przyspieszone bicie serca, duszność, drżenie, pocenie się, uczucie oszołomienia lub groźby utraty kontroli.
- Unikanie sytuacji społecznych, np. spotkań towarzyskich czy wizyt u lekarza lub w innych miejscach publicznych z powodu nieuzasadnionego strachu lub obaw.
- Obsesyjne myśli lub rytuały, np. ciągłe sprawdzanie drzwi czy kuchenki gazowej, które stanowią dla chorego sposób na radzenie sobie z lękiem.
- Zmiany nastroju, kryzysy emocjonalne lub podenerwowanie.
- Problemy z koncentracją i pamięcią, które wynikają z ciągłych myśli związanych z lękiem.
Stałe odczuwanie napięcia, niepokoju, strachu lub poczucia zagrożenia.
Fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie rąk, duszność, bóle brzucha czy bóle głowy.
Uczucie niemożności uspokojenia się lub uspokojenia swojego umysłu.
Jeśli doświadczasz powyższych objawów lub odczuwasz długotrwałe i powtarzające się uczucie lęku, warto skonsultować się z psychoterapeutą lub psychologiem.
Rodzaje zaburzeń lękowych
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych, z którymi ludzie mogą zmagać się na różnych etapach swojego życia. Poniżej wymienione są najczęstsze rodzaje zaburzeń lękowych:
- Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) – charakteryzuje się chronicznym, nadmiernym niepokojem i lękiem dotyczącym wielu codziennych spraw, takich jak praca, zdrowie, finanse, związki międzyludzkie itp.
- Fobia społeczna – stan, w którym osoba doświadcza nadmiernej obawy przed sytuacjami społecznymi, takimi jak spotkania towarzyskie, wystąpienia publiczne, rozmowy z obcymi, lub nawet jedzenie lub picie przed innymi.
- Agorafobia – to lęk przed sytuacjami, w których ucieczka lub uzyskanie pomocy może być trudne lub niemożliwe, takie jak jazda windą, jazda samochodem, korzystanie z transportu publicznego, czy też przebywanie w tłumie ludzi.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) – objawia się poprzez niepożądane myśli lub zachowania, które powtarzają się w umyśle osoby chorej i mogą prowadzić do działań kompulsywnych, takich jak częste mycie rąk, sprawdzanie czy drzwi są zamknięte lub liczenie rzeczy.
- Zaburzenie lękowo-depresyjne – stan emocjonalny, charakteryzujący się równoczesnym występowaniem objawów lęku i depresji. Osoby z tymi zaburzeniami doświadczają często lęku, niepokoju, obaw oraz uczucia smutku, beznadziei, bezradności wobec swojej sytuacji.
- Zaburzenia lękowe związane z traumą – powstają po przeżyciu traumatycznych zdarzeń, takich jak wojna, przemoc, gwałt czy wypadek samochodowy. Osoby z tymi zaburzeniami często odczuwają powracające koszmary senne, lęki i unikają sytuacji, które przypominają traumatyczne doświadczenia.
- Ataki paniki – charakteryzuje się nagłymi i gwałtownymi atakami paniki, które często pojawiają się nagle, bez wyraźnej przyczyny.
Warto pamiętać, że osoby z zaburzeniami lękowymi często odczuwają więcej niż jeden rodzaj lęku jednocześnie. Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie lękowe, warto porozmawiać z psychoterapeutą lub psychologiem, aby uzyskać profesjonalne wsparcie
Jak radzić sobie z lękiem?
Jeśli podejrzewasz u siebie zaburzenia lękowe, możesz wziąć pod uwagę kilka sposobów, w jakie możesz sobie pomóc na co dzień:
- Zwróć uwagę na swoje myśli – Zaburzenia lękowe często powodują negatywne myśli i przekonania, które potęgują lęk. Warto zacząć zwracać uwagę na swoje myśli i odróżniać prawdziwe fakty od nieuzasadnionych obaw.
- Ćwicz relaksację – Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga, mogą pomóc w redukcji lęku i napięcia.
- Utrzymuj zdrowy styl życia – Zdrowy styl życia, obejmujący regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, unikanie używek oraz regularny sen, może pomóc w redukcji objawów lękowych.
- Szukaj wsparcia – Zaburzenia lękowe często prowadzą do izolacji społecznej, ale warto szukać wsparcia w swoim otoczeniu lub skorzystać z pomocy profesjonalistów, takich jak psycholog czy terapeuta.
- Wyzwól swoje emocje – Wyrażanie swoich emocji, takich jak smutek, gniew czy strach, może pomóc w uwalnianiu napięcia i poprawie samopoczucia.
Ważne jest, aby zacząć od małych kroków i wprowadzać zmiany stopniowo, aby nie przytłoczyć się dodatkowym stresem.
Jak psychoterapia i konsultacje psychologiczne online pomagają w zaburzeniach lękowych?
Psychoterapia jest jednym z podstawowych sposobów leczenia zaburzeń lękowych i może pomóc na wiele sposobów:
- Uczy technik radzenia sobie z lękiem – Podczas psychoterapii pacjent uczy się technik radzenia sobie z lękiem, takich jak techniki relaksacyjne, metody kontroli oddechu i techniki zmniejszania napięcia mięśniowego.
- Pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne przekonania – Zaburzenia lękowe często powodują negatywne przekonania i myśli, które potęgują lęk. Psychoterapia i konsultacje psychologiczne mogą pomóc w zidentyfikowaniu tych przekonań i zmianie ich na bardziej pozytywne i realistyczne.
- Wspiera w rozwiązywaniu problemów – Pacjent w trakcie terapii uczy się, jak podejść do problemów i stawiać czoła trudnościom w sposób zdrowy i produktywny.
- Poprawia relacje interpersonalne – Lęk i izolacja społeczna, które często towarzyszą zaburzeniom lękowym, mogą wpłynąć negatywnie na relacje z innymi. Psychoterapeuta lub psycholog może pomóc w poprawie tych relacji poprzez naukę komunikacji i umiejętności radzenia sobie z emocjami.
- Uczy strategii zapobiegania nawrotom – W trakcie terapii pacjent uczy się, jak rozpoznawać sygnały wczesnego ostrzeżenia, które mogą wskazywać na nawrót lęku, oraz jak radzić sobie z tymi sygnałami, aby uniknąć nawrotu zaburzeń.
Terapia jest procesem, który wymaga czasu i zaangażowania, ale może prowadzić do znacznej poprawy jakości życia osób z zaburzeniami lękowymi.
Nasi specjaliści, którzy pomogą Ci w temacie zaburzeń lękowych:
Psychoterapeuta , Terapeuta uzależnień
Barbara Rodak
Jestem doświadczonym psychoterapeutą, który od lat towarzyszy osobom zmagającym się z uzależnieniami oraz trudnościami emocjonalnymi. W swojej pracy kieruję się podejściem opartym na uważnej obecności. Wierzę, że zmiana zaczyna się od spotkania – autentycznego, pełnego ciekawości i uważności na drugiego człowieka. Pracuję w sposób skoncentrowany i zarazem otwarty – towarzyszę, nie oceniam, pomagam nazywać i zrozumieć to co …
Barbara Rodak
Psychoterapeuta, Terapeuta uzależnieńJestem doświadczonym psychoterapeutą, który od lat towarzyszy osobom zmagającym się z uzależnieniami oraz trudnościami emocjonalnymi. W swojej pracy kieruję się podejśc...
Obszary wsparcia:
Brak pewności siebie Depresja Motywacja Praca z psychodelikami Prokrastynacja Przemoc Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Sesje dla par Smutek Strach i lęk Stres Uzależnienia Współuzależnienie ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
Integratywny Terapia uzależnieńCena: od 189,00 zł za sesję Coach , Psycholog
Agnieszka Kondysz
Prowadzę konsultację indywidualną osób dorosłych doświadczających trudności w regulacji emocji, w relacjach z innymi, problemów z niską samooceną, brakiem wiary w siebie czy poczuciem osamotnienia. Udzielam pomocy psychologicznej w zakresie kryzysów psychologicznych. Jako coach specjalizuje się w coachingu kryzysu, pomagam osobom, które znalazły się w umiarkowanym bądź lekkim kryzysie lub w ciężkim stresie w wydobyciu naturalnego wewnętrznego potencjału …
Agnieszka Kondysz
Coach, PsychologProwadzę konsultację indywidualną osób dorosłych doświadczających trudności w regulacji emocji, w relacjach z innymi, problemów z niską samooceną, brakiem wiary w siebi...
Obszary wsparcia:
Brak pewności siebie Depresja Mobbing Motywacja Relacje Relacje rodzinne Smutek Strach i lęk Stres Trauma Wypalenie zawodowe Zaburzenia osobowości ŻałobaNurt / Rodzaj terapii:
Poznawczo - Behawioralny (CBT)Cena: od 159,00 zł za sesję Psycholog , Psychoterapeuta
Ewelina Bugajska
Jeśli chcesz znaleźć sposoby na radzenie sobie z trudnościami w swoim życiu, ale nie wiesz, od czego zacząć, to Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem! Jako psycholog i praktyk TSR skupiam się na poszukiwaniu konkretnych sposobów na rozwiązanie problemów, zamiast na ich przyczynach; na mocnych stronach i zasobach, zamiast na brakach, tak aby pomóc …
Ewelina Bugajska
Psycholog, PsychoterapeutaJeśli chcesz znaleźć sposoby na radzenie sobie z trudnościami w swoim życiu, ale nie wiesz, od czego zacząć, to Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach może być dla Cie...
Obszary wsparcia:
Bezsenność Brak pewności siebie Kariera Motywacja Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Smutek Strach i lęk Stres Trauma religijna Work-Life balance Wypalenie zawodowe ŻałobaNurt / Rodzaj terapii:
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR)Cena: od 159,00 zł za sesję Agnieszka Pipała
PsychologSPECJALISTA NIE PRZYJMUJE AKTUALNIE NOWYCH KLIENTÓW
Obszary wsparcia:
Bezsenność Brak pewności siebie Kariera Mobbing Motywacja Prokrastynacja Przemoc Relacje Rodzicielstwo Smutek Strach i lęk Stres Trauma Uzależnienia Work-Life balance Współuzależnienie Wypalenie zawodowe Zaburzenia osobowości Zarządzanie zespołem ZłośćJęzyki obce:
Angielski (English)Cena: od 159,00 zł za sesję
Inne tematy pomocy:
Znajdź odpowiedniego specjalistę
Szukasz wsparcia psychologicznego, ale nie wiesz jakiego specjalistę wybrać? U nas znajdziesz specjalistów z wielu dziedzin, takich jak psychologia, psychoterapia, coaching, psychodietetyka, naturopatia, fitoterapia i wielu innych. Wyłącznie zweryfikowani i doświadczeni specjaliści.
może być
łatwiejszy
na pierwszą sesję