Strach i lęk

Doświadczanie lęku i strachu to nieprzyjemne emocjonalnie przeżycie dla człowieka – Z własnej woli nie decydujemy się odczuwać strachu czy też mieć niepewność co do przyszłości. Jest naturalną emocją w życiu człowieka. Pomaga nam dobrze radzić sobie w sytuacjach zagrożenia. Wyostrza nasze zmysły i uruchamia w organizmie potrzebną energię, aby uciec w razie niebezpieczeństwa walczyć lub ochronić. W przypadku, gdy lęk wpływa pozytywnie na nasze funkcjonowanie, nie ma potrzeby z niego rezygnować lub obawiać się go, jednakże, gdy zaczyna on stopniowo przejmować kontrolę nad naszym życiem, należy poszukać wsparcia. Zaburzenia lękowe są dość powszechne i mogą być skutecznie leczone za pomocą psychoterapii.

Jak sesje psychoterapii online i konsultacje psychologiczne mogą pomóc w temacie lęku i strachu?

Doświadczanie lęku i strachu to nieprzyjemne emocjonalnie przeżycie dla człowieka – Z własnej woli nie decydujemy się odczuwać strachu czy też mieć niepewność co do przyszłości. Jednocześnie strach i lęk są naturalnymi emocjami w życiu człowieka. Pomaga nam dobrze radzić sobie w sytuacjach zagrożenia. Wyostrza nasze zmysły i uruchamia w organizmie potrzebną energię, aby uciec w razie niebezpieczeństwa walczyć lub ochronić. W przypadku, gdy lęk wpływa pozytywnie na nasze funkcjonowanie, nie ma potrzeby z niego rezygnować lub obawiać się go, jednakże, gdy zaczyna on stopniowo przejmować kontrolę nad naszym życiem, należy poszukać wsparcia. Zaburzenia lękowe są dość powszechne i mogą być skutecznie leczone za pomocą psychoterapii.

Czym są strach i lęk?

Strach i lęk to dwie emocje związane z niepewnością i zagrożeniem, ale różnią się między sobą.

Strach jest naturalną, zdrową reakcją na natychmiastowe zagrożenie. Kiedy jesteśmy zmuszeni do zmierzenia się z niebezpieczeństwem, strach uruchamia mechanizmy obronne naszego organizmu, co pozwala nam szybko reagować na sytuację. Przykładem może być strach przed nagłą kolizją samochodową, który sprawia, że błyskawicznie reagujemy i wykonujemy unik, co pozwala nam uniknąć wypadku.

Lęk z kolei to długotrwała, nieokreślona obawa, która może towarzyszyć nam przez dłuższy czas, a niekoniecznie jest związana z natychmiastowym zagrożeniem. Lęk zwykle pojawia się w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, ale niekoniecznie są one niebezpieczne w rzeczywistości. Lęk może być związany z różnymi wydarzeniami, np. trudnościami w pracy, chorobą, związkami, a nawet z samym życiem. Często towarzyszą mu fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie rąk, duszność czy zawroty głowy.

W skrócie, strach i lęk to dwie różne emocje, ale obie są naturalną reakcją organizmu na niepewność i zagrożenie. Strach jest reakcją natychmiastową na zagrożenie, podczas gdy lęk jest długotrwałym, nie zawsze określonym poczuciem zagrożenia.

Strach i lęk

Jak rozpoznać zaburzenia lękowe?

W przypadku zaburzeń lękowych występują niepokojące objawy lękowe, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Są one dość powszechne i objawiają się różnymi sposobami, w zależności od rodzaju zaburzenia lękowego. Jednak istnieją pewne wspólne symptomy, które mogą pomóc w rozpoznaniu tego typu zaburzeń.

:

  • Stałe poczucie niepokoju, nieuzasadnione obawy o swoje zdrowie, finanse, przyszłość itp. – zwłaszcza jeśli utrzymują się dłuższy czas
  • Niekontrolowane ataki paniki, które mogą powodować m.in. przyspieszone bicie serca, duszność, drżenie, pocenie się, uczucie oszołomienia lub groźby utraty kontroli.
  • Unikanie sytuacji społecznych, np. spotkań towarzyskich czy wizyt u lekarza lub w innych miejscach publicznych z powodu nieuzasadnionego strachu lub obaw.
  • Obsesyjne myśli lub rytuały, np. ciągłe sprawdzanie drzwi czy kuchenki gazowej, które stanowią dla chorego sposób na radzenie sobie z lękiem.
  • Zmiany nastroju, kryzysy emocjonalne lub podenerwowanie.
  • Problemy z koncentracją i pamięcią, które wynikają z ciągłych myśli związanych z lękiem.

  • Stałe odczuwanie napięcia, niepokoju, strachu lub poczucia zagrożenia.

  • Fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, drżenie rąk, duszność, bóle brzucha czy bóle głowy.

  • Uczucie niemożności uspokojenia się lub uspokojenia swojego umysłu.

Jeśli doświadczasz powyższych objawów lub odczuwasz długotrwałe i powtarzające się uczucie lęku, warto skonsultować się z psychoterapeutą lub psychologiem. 

Rodzaje zaburzeń lękowych

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych, z którymi ludzie mogą zmagać się na różnych etapach swojego życia. Poniżej wymienione są najczęstsze rodzaje zaburzeń lękowych:

  • Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) – charakteryzuje się chronicznym, nadmiernym niepokojem i lękiem dotyczącym wielu codziennych spraw, takich jak praca, zdrowie, finanse, związki międzyludzkie itp.
  • Fobia społeczna – stan, w którym osoba doświadcza nadmiernej obawy przed sytuacjami społecznymi, takimi jak spotkania towarzyskie, wystąpienia publiczne, rozmowy z obcymi, lub nawet jedzenie lub picie przed innymi.
  • Agorafobia – to lęk przed sytuacjami, w których ucieczka lub uzyskanie pomocy może być trudne lub niemożliwe, takie jak jazda windą, jazda samochodem, korzystanie z transportu publicznego, czy też przebywanie w tłumie ludzi.
  • Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) – objawia się poprzez niepożądane myśli lub zachowania, które powtarzają się w umyśle osoby chorej i mogą prowadzić do działań kompulsywnych, takich jak częste mycie rąk, sprawdzanie czy drzwi są zamknięte lub liczenie rzeczy.
  • Zaburzenie lękowo-depresyjne – stan emocjonalny, charakteryzujący się równoczesnym występowaniem objawów lęku i depresji. Osoby z tymi zaburzeniami doświadczają często lęku, niepokoju, obaw oraz uczucia smutku, beznadziei,  bezradności wobec swojej sytuacji. 
  • Zaburzenia lękowe związane z traumą – powstają po przeżyciu traumatycznych zdarzeń, takich jak wojna, przemoc, gwałt czy wypadek samochodowy. Osoby z tymi zaburzeniami często odczuwają powracające koszmary senne, lęki i unikają sytuacji, które przypominają traumatyczne doświadczenia.
  • Ataki paniki – charakteryzuje się nagłymi i gwałtownymi atakami paniki, które często pojawiają się nagle, bez wyraźnej przyczyny.

Warto pamiętać, że osoby z zaburzeniami lękowymi często odczuwają więcej niż jeden rodzaj lęku jednocześnie. Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie lękowe, warto porozmawiać z psychoterapeutą lub psychologiem, aby uzyskać profesjonalne wsparcie

Jak radzić sobie z lękiem?

Jeśli podejrzewasz u siebie zaburzenia lękowe, możesz wziąć pod uwagę kilka sposobów, w jakie możesz sobie pomóc na co dzień:

  • Zwróć uwagę na swoje myśli – Zaburzenia lękowe często powodują negatywne myśli i przekonania, które potęgują lęk. Warto zacząć zwracać uwagę na swoje myśli i odróżniać prawdziwe fakty od nieuzasadnionych obaw.
  • Ćwicz relaksację – Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga, mogą pomóc w redukcji lęku i napięcia.
  • Utrzymuj zdrowy styl życia – Zdrowy styl życia, obejmujący regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, unikanie używek oraz regularny sen, może pomóc w redukcji objawów lękowych.
  • Szukaj wsparcia – Zaburzenia lękowe często prowadzą do izolacji społecznej, ale warto szukać wsparcia w swoim otoczeniu lub skorzystać z pomocy profesjonalistów, takich jak psycholog czy terapeuta.
  • Wyzwól swoje emocje – Wyrażanie swoich emocji, takich jak smutek, gniew czy strach, może pomóc w uwalnianiu napięcia i poprawie samopoczucia.

Ważne jest, aby zacząć od małych kroków i wprowadzać zmiany stopniowo, aby nie przytłoczyć się dodatkowym stresem.

sesje online, psycholog, psychoterapeuta, coach

Jak psychoterapia i konsultacje psychologiczne online pomagają w zaburzeniach lękowych?

Psychoterapia jest jednym z podstawowych sposobów leczenia zaburzeń lękowych i może pomóc na wiele sposobów:

  • Uczy technik radzenia sobie z lękiem – Podczas psychoterapii pacjent uczy się technik radzenia sobie z lękiem, takich jak techniki relaksacyjne, metody kontroli oddechu i techniki zmniejszania napięcia mięśniowego.
  • Pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne przekonania – Zaburzenia lękowe często powodują negatywne przekonania i myśli, które potęgują lęk. Psychoterapia i konsultacje psychologiczne mogą pomóc w zidentyfikowaniu tych przekonań i zmianie ich na bardziej pozytywne i realistyczne.
  • Wspiera w rozwiązywaniu problemów – Pacjent w trakcie terapii uczy się, jak podejść do problemów i stawiać czoła trudnościom w sposób zdrowy i produktywny.
  • Poprawia relacje interpersonalne – Lęk i izolacja społeczna, które często towarzyszą zaburzeniom lękowym, mogą wpłynąć negatywnie na relacje z innymi. Psychoterapeuta lub psycholog może pomóc w poprawie tych relacji poprzez naukę komunikacji i umiejętności radzenia sobie z emocjami.
  • Uczy strategii zapobiegania nawrotom – W trakcie terapii pacjent uczy się, jak rozpoznawać sygnały wczesnego ostrzeżenia, które mogą wskazywać na nawrót lęku, oraz jak radzić sobie z tymi sygnałami, aby uniknąć nawrotu zaburzeń.

Terapia jest procesem, który wymaga czasu i zaangażowania, ale może prowadzić do znacznej poprawy jakości życia osób z zaburzeniami lękowymi.

Nasi specjaliści, którzy pomogą Ci w temacie zaburzeń lękowych:

WIĘCEJ SPECJALISTÓW
KTÓRZY POMOGĄ CI W TEMACIE LĘKU I STRACHU

Inne tematy pomocy:

DEPRESJA
WYPALENIE ZAWODOWE
STRACH I LĘK
UZALEŻNIENIE
RELACJE
BRAK PEWNOŚCI SIEBIE
STRES
ODŻYWIANIE
WIĘCEJ TEMATÓW
Psychoterapeuta, Psycholog, Coach, Psychodietetyk, Seksuolog i inni specjaliści zdrowia psychicznego online. Zadbaj o swój dobrostan i zdrowie psychiczne bez wychodzenia z domu z pomocą najlepszych i zweryfikowanych specjalistów.

Znajdź odpowiedniego specjalistę

Szukasz wsparcia psychologicznego, ale nie wiesz jakiego specjalistę wybrać? U nas znajdziesz specjalistów z wielu dziedzin, takich jak psychologia, psychoterapia, coaching, psychodietetyka, naturopatia, fitoterapia i wielu innych. Wyłącznie zweryfikowani i doświadczeni specjaliści.

WYBIERZ SPECJALISTĘ
Pierwszy krok
może być
łatwiejszy
Zniżka 20PLN
na pierwszą sesję
KOD: HOLI20
*Wpisz podczas rezerwacji