Jeśli szukasz skutecznej formy pomocy psychologicznej, która skupia się na rozwiązaniach zamiast na problemach, TSR może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Ten nowoczesny nurt terapeutyczny zyskuje coraz większą popularność dzięki swojemu pragmatycznemu podejściu i szybkim efektom.
Jest to innowacyjna metoda terapeutyczna, która zmienia tradycyjne sposoby pomocy. Zamiast analizować przeszłość, koncentruje się na rozwiązaniach i zasobach, które już posiadasz. To sposób pracy, który może przynieść pozytywne zmiany w stosunkowo krótkim czasie.
Czym jest TSR - podstawowe założenia terapii
Nurt ten został opracowany przez Steve’a de Shazer i Insoo Kim Berg w Brief Family Therapy Center w Milwaukee w 1978 roku. Solution Focused Brief Therapy (SFBT) to terapia krótkoterminowa oparta na przekonaniu, że posiadasz już zasoby potrzebne do rozwiązania swoich trudności.
Jej podstawowe założenia są rewolucyjne w swojej prostocie. Zakłada, że nie musisz rozumieć przyczyn dylematu, aby go rozwiązać. Opiera się przy tym na założeniu, że koncentracja na rozwiązaniach jest bardziej efektywna niż analiza przeszłości.
Jednym z założeń terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach jest wiara w siłę pacjenta. W tym podejściu nie analizuje się problemów przez miesiące, ale pomaga odkryć i wykorzystać Twoje mocne strony. Każdy traktowany jest jako ekspert od własnego życia.
Psychoterapeuta
Jarosław Kurowski
Podstawą mojej pracy są zasoby modalności Gestalt. Pozostając w uważności i głębokim kontakcie z moimi klientami, oglądamy i rozwijamy to co pojawia się w nas i między nami.
Korzystam też z osiągnięć innych modalności w psychoterapii, uwzględniając w moim widzeniu podejście systemowe i egzystencjalne.
Obszary w których będziemy pracować ustalamy wspólnie na pierwszych spotkaniach konsultacyjnych, określając …
Jarosław Kurowski
PsychoterapeutaPodstawą mojej pracy są zasoby modalności Gestalt. Pozostając w uważności i głębokim kontakcie z moimi klientami, oglądamy i rozwijamy to co pojawia się w nas i między ...
Obszary wsparcia:
ADHD Bezsenność Brak pewności siebie Depresja Kariera LGBT+ Friendly Mobbing Motywacja Odżywianie Praca z psychodelikami Przemoc Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Seksualność Sesje dla par Smutek Strach i lęk Stres Trauma Trauma religijna Wypalenie zawodowe Zaburzenia osobowości Żałoba ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
GestaltCena: od 219,00 zł za sesję Psychoterapeuta
Anna Miądowicz-Ułamek
Pomagam odnaleźć skuteczne sposoby pokonywania sytuacji kryzysowych, problemów życiowych czy niepożądanych emocji. Wspieram osoby doświadczające trudności w relacjach, poszukujące sensu i spełnienia w życiu, a także borykające się z problemami natury psychosomatycznej. Jeśli pragniesz ukoić swoje cierpienie i zwiększyć komfort swojego życia będę Ci towarzyszyć w odkrywaniu siebie na nowo.
Jestem psychoterapeutką Gestalt, w trakcie szkolenia w …
Anna Miądowicz-Ułamek
PsychoterapeutaPomagam odnaleźć skuteczne sposoby pokonywania sytuacji kryzysowych, problemów życiowych czy niepożądanych emocji. Wspieram osoby doświadczające trudności w relacjach, ...
Obszary wsparcia:
Bezsenność Brak pewności siebie Depresja Kariera Mobbing Motywacja Odżywianie Prokrastynacja Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Smutek Strach i lęk Stres Work-Life balance Wypalenie zawodowe Żałoba ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
GestaltCena: od 159,00 zł za sesję Psychodietetyk
Aleksandra Szary
Jestem dietetykiem, psychodietetykiem oraz pedagogiem. Praca z drugim Człowiekiem – w holistycznym ujęciu – jest marzeniem, które spełniam od 17 lat. W mojej pracy stawiam na wartość przekazywanej wiedzy. Chcę dzielić się tym co najlepsze, aby jakość usług, które świadczę były na jak najwyższym poziomie.
Aleksandra Szary
PsychodietetykJestem dietetykiem, psychodietetykiem oraz pedagogiem. Praca z drugim Człowiekiem – w holistycznym ujęciu – jest marzeniem, które spełniam od 17 lat. W moje...
Obszary wsparcia:
Brak pewności siebie Kariera Motywacja Odżywianie Psychosomatyka Smutek Strach i lęk Stres Work-Life balance ZłośćCena: od 189,00 zł za sesję Psychoterapeuta , Terapeuta uzależnień
Ewa Matyjak-Zakrzewska
Jestem psychoterapeutą CBT i specjalistą psychoterapii uzależnień, pracuję online z dorosłymi, młodzieżą i dziećmi od 6. roku życia. Pomagam osobom z uzależnieniami (alkoholowymi, narkotykowymi, behawioralnymi), współuzależnionym oraz z doświadczeniem DDA i DDD. W pracy integruję podejście poznawczo-behawioralne, terapię schematów i interwencję kryzysową. Wspieram klientów w radzeniu sobie z lękiem, depresją, traumą oraz w odbudowie poczucia wartości. Ważne są …
Ewa Matyjak-Zakrzewska
Psychoterapeuta, Terapeuta uzależnieńJestem psychoterapeutą CBT i specjalistą psychoterapii uzależnień, pracuję online z dorosłymi, młodzieżą i dziećmi od 6. roku życia. Pomagam osobom z uzależnieniami (al...
Obszary wsparcia:
Bezsenność Brak pewności siebie Depresja Mobbing Odżywianie Praca z psychodelikami Prokrastynacja Przemoc Psychosomatyka Relacje Relacje rodzinne Rodzicielstwo Seksualność Sesje dla par Smutek Strach i lęk Stres Trauma Uzależnienia Współuzależnienie Wypalenie zawodowe Zaburzenia osobowości Żałoba ZłośćNurt / Rodzaj terapii:
Poznawczo - Behawioralny (CBT) Terapia uzależnieńCena: od 189,00 zł za sesję
Na czym to polega w praktyce
Podczas sesji terapeuta nie pyta “dlaczego masz ten problem?”, ale “jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy on zniknie?”. To podejście sprawia, że sesje są bardzo praktyczne i ukierunkowane na działanie.
Proces terapeutyczny jest ustrukturyzowany i efektywny. Terapeuta pomaga ci zidentyfikować momenty, gdy radzisz sobie lepiej, i rozwinąć te strategie. TSR skupia się na małych, ale konkretnych krokach, które prowadzą do pozytywnych zmian w życiu klienta. Brief therapy (eng. „krótka terapia”), jak nazywa się ten rodzaj interwencji, może trwać zaledwie kilka sesji.
Techniki stosowane w leczeniu są jednocześnie proste i skuteczne. Pytanie o cud, skalowanie trudności, poszukiwanie wyjątków – to narzędzia, które pomagają przesunąć uwagę z tego, co nie działa, na to, co można poprawić.
W jakich obszarach pomoże terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?
Jest ona terapią uniwersalną, która może pomóc różnym osobom w różnych sytuacjach życiowych. Nie musisz mieć poważnych zaburzeń psychicznych, aby skorzystać z tej formy pomocy.
Sprawdza się szczególnie dobrze przy wyzwaniach relacyjnych, trudnościach w pracy, czy kryzysach życiowych. Pomaga osobom, które chcą szybko i skutecznie radzić sobie w życiu.
Znajduje zastosowanie również w terapii rodzinnej i pracy z parami, a także młodzieżą i dziećmi. Zakłada się, że każdy członek rodziny ma swoje zasoby i może przyczynić się do rozwiązania sytuacji.
Kiedy TSR może nie wystarczyć
Choć nurt ten jest bardzo skuteczny, nie zawsze będzie odpowiednim wyborem jako jedyna forma terapii. W przypadku poważnych traum, głębokich depresji czy zaburzeń osobowości może być potrzebne połączenie z innymi metodami lub dłuższe leczenie.
Nurt TSR może nie być wystarczający, gdy:
- Potrzebujesz przepracować głębokie traumy z przeszłości
- Zmagasz się z ciężką depresją wymagającą też wsparcia psychiatrycznego
- Masz tendencje samobójcze lub myśli o krzywdzeniu siebie
- Doświadczasz psychozy lub innych poważnych zaburzeń psychicznych
W takich sytuacjach warto skonsultować się z psychiatrą lub psychoterapeutą specjalizującym się w terapii długoterminowej.
Podstawowe założenia i filozofia pracy
Filozofia terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach bazuje na kilku istotnych zasadach. Przede wszystkim na tym, że zmiana jest nieuniknionym procesem i zadaniem terapeuty jest wspieranie naturalnych tendencji do rozwoju. Każdy ma w sobie potencjał do przezwyciężenia trudności.
Założenia terapii podkreślają znaczenie relacji między terapeutą a klientem. Powstaje partnerstwo, w którym klient jest ekspertem od swojego życia. Terapeuta nie narzuca rozwiązań, ale pomaga je odkryć. To podejście wzmacnia poczucie sprawczości i odpowiedzialności za własne życie.
Leczenie koncentruje się zatem na zasobach klienta zamiast na deficytach. Nie szuka się tego, co jest złe, ale wzmacnia to, co dobre, opierając się na przekonaniu, że małe zmiany mogą prowadzić do dużych rezultatów.
Skuteczność TSR - co mówią badania
Najnowszy przegląd przeglądów systematycznych z 2024 roku, przeprowadzony przez Żak i Pękala, przeanalizował 25 przeglądów systematycznych obejmujących 15 meta-analiz i stanowi najbardziej kompleksowe podsumowanie dowodów na skuteczność TSR.
Badanie to wykazało, że przynosi ona znaczące pozytywne efekty w różnych kontekstach, środowiskach i grupach kulturowych, bez żadnych dowodów na szkodliwość terapii. Najwyższy poziom pewności dowodów osiągnięto w przypadku leczenia depresji u dorosłych, ogólnego zdrowia psychicznego oraz postępów w realizacji indywidualnych celów, gdzie cztery oddzielne badania potwierdziły porównywalną skuteczność z uznawanymi metodami alternatywnymi.
Techniki TSR - jak wygląda praca terapeutyczna
Pytanie o cud jako centralna technika wizualizacyjna
Najbardziej charakterystyczną techniką jest pytanie o cud, które uruchamia siły twórcze klienta – zarówno poznawcze, jak i motywacyjne. Terapeuta pyta: “Załóżmy, że dzisiaj w nocy zdarzy się cud i problemy znikną – jakie będą pierwsze oznaki tego cudu, gdy się obudzisz?”. Ta technika pozwala wyobrazić sobie życie bez wskazywanej trudności i konkretnie określić preferowaną przyszłość. To precyzyjna metoda odkrywania prawdziwych pragnień i pożądanych zmian.
Skalowanie jako narzędzie pomiaru postępu i motywacji
Technika skalowania polega na umieszczeniu wyzwania na skali od 0 do 10, gdzie zero to najgorsza sytuacja, a 10 oznacza pełne rozwiązanie. Terapeuta pyta: “W skali od 1 do 10, gdzie jesteś teraz?” oraz “Co sprawiło, że jesteś na poziomie 5, a nie 3?”. Ta metoda pozwala ocenić aktualny stan i zidentyfikować konkretne kroki prowadzące do poprawy. Utrzymuje motywację, pokazując że nawet małe zmiany są znaczące.
Poszukiwanie wyjątków i komplementowanie mocnych stron
Pytania o wyjątki koncentrują się na momentach, gdy problem nie występował: “Kiedy sytuacja była lepsza i co było wtedy innego?”. Komplementowanie wzmacnia mocne strony poprzez bezpośrednie pochwały (“Widzę, że pomimo trudności dbasz o dzieci”) oraz pośrednie uznanie. Dodatkowo stosuje się przeformułowanie, które przekuwa negatywne sądy na pozytywne – zamiast “jestem nerwowy” proponuje “jestem energiczny, spontaniczny”.
Ile kosztuje i trwa terapia TSR
Typowy proces trwa od 3 do 8 sesji, choć niektórzy klienci mogą potrzebować więcej czasu. Koszt jednej sesji waha się od 120 do 300 zł, w zależności od doświadczenia terapeuty i regionu Polski.
Co wpływa na liczbę potrzebnych sesji:
- Złożoność problemu
- Twoją motywację do zmian
- Wcześniejsze doświadczenia z terapią
- Wsparcie otoczenia
Inwestycja w terapię często zwraca się szybko – dzięki praktycznym narzędziom, które zdobędziesz, będziesz mógł samodzielnie radzić sobie z przyszłymi wyzwaniami.
Czym różni się od innych nurtów
Przede wszystkim skupia się na budowaniu rozwiązań. W przeciwieństwie do psychoanalizy czy terapii psychodynamicznej, nie wymaga lat pracy nad zrozumieniem przeszłości.
Jest terapią krótkoterminową, która przynosi efekty w relatywnie krótkim czasie. Dodatkowo koncentruje się na mocnych stronach klienta, a nie na jego ograniczeniach. Ten model terapii jest bardzo praktyczny i ukierunkowany na działanie.
W porównaniu z terapią narracyjną czy systemową, ma bardziej strukturyzowane podejście do rozwiązywania problemów. Ten nurt może być łączony z innymi formami terapii rodzinnej.
Jak wybrać odpowiedniego specjalistę
Wybierając terapeutę pracującego omawianą metodą, zwróć uwagę na jego wykształcenie i certyfikaty. Poszukaj specjalisty, który ma ukończone szkolenie (minimum 40 godzin) i należy do polskich organizacji terapeutycznych.
Możesz znaleźć wykwalifikowanych terapeutów:
- Na stronach Polskiego Towarzystwa Psychologicznego
- W rejestrze certyfikowanych psychoterapeutów
- Na platformach online łączących klientów z terapeutami
- Poprzez rekomendacje od lekarza rodzinnego
Pamiętaj: najważniejsze to poczucie, że terapeuta Cię rozumie i że czujesz się z nim komfortowo podczas pierwszej sesji. Warto również sprawdzić, czy specjalista ma doświadczenie w pracy z Twoim typem problemów i oferuje pierwszą sesję konsultacyjną.
Znajdź swojego terapeutę w Holisticum
Jeśli TSR brzmi jak podejście, które Cię interesuje, w Holisticum znajdziesz doświadczonych terapeutów pracujących w tym nurcie. Nasza platforma łączy osoby potrzebujące pomocy z wykwalifikowanymi specjalistami, którzy oferują terapię online. Terapeuci TSR w Holisticum mają odpowiednie wykształcenie i doświadczenie w pracy metodą skoncentrowaną na rozwiązaniach.
Możesz wybrać terapeutę, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom. Sesje odbywają się online, co daje Ci elastyczność i wygodę. Rozpoczęcie terapii w Holisticum jest proste!
Już dziś możesz zacząć pracę nad pozytywnymi zmianami w swoim życiu.
Wybrane źródła naukowe:
Źródła: ¹ De Shazer, S. (1985). Keys to solution in brief therapy. New York: Norton. Kim, J. S. (2008). Examining the effectiveness of solution-focused brief therapy: A meta-analysis. Research on Social Work Practice, 18(2), 107-116.
Żak, A. M., & Pękala, K. (2024). Effectiveness of solution-focused brief therapy: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses. Psychotherapy Research, 1-14.
Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu terapii warto skonsultować się z wykwalifikowanym psychoterapeutą. W przypadku myśli samobójczych lub ostrego kryzysu psychicznego niezwłocznie skontaktuj się z odpowiednią służbą medyczną.
Artykuł przygotowany przez zespół psychoterapeutów Holisticum
Zastrzeżenie medyczne: Ten artykuł ma charakter edukacyjny. W przypadku problemów zdrowia psychicznego skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.
